Breakfast in a Jar
Varianta consistentă
| Cantitate | Ingredient |
|---|---|
| 200 g | Iaurt Grecesc 2% (Kolios) |
| 30 g | Amestec 3 Fulgi (Nature4Life) |
| 7,5 g | Semințe de In Zdrobite (Nature4Life) |
| 5 g | Susan (Nature4Life) |
| 150 g | Fructe de Pădure Congelate (Alnatura) |
| 392,5 g | Total |
| Kcal | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi | Fibre |
|---|---|---|---|---|
| ~368 | ~25 g | ~39 g | ~12 g | ~10,2 g |
Varianta fără lactoză
| Cantitate | Ingredient |
|---|---|
| 150 g | Iaurt Grecesc fără Lactoză 2% (Olympus) |
| 20 g | Fulgi de Ovăz Fini (Nature4Life) |
| 5 g | Semințe de In Zdrobite (Nature4Life) |
| 5 g | Semințe de Chia (Dragon Superfoods) |
| 70 g | Fructe de Pădure Congelate (Alnatura) |
| 250 g | Total |
| Kcal | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi | Fibre |
|---|---|---|---|---|
| ~249 | ~17,4 g | ~22,7 g | ~8,4 g | ~7,8 g |
Notă: Rotația Semințelor
- Susan, 5-10 g: calciu, cupru, mangan și magneziu.
- Semințe de Dovleac, 5-10 g: magneziu, zinc, fier și proteină.
- Nuci, 5–10 g: omega-3 (ALA) și cupru.
- Semințe de Floarea-Soarelui, 5 g: vitamina E, magneziu și cupru.