Exerciții pentru Brațe
Varianta pentru începători
| Mușchi | Exercițiu | Serii |
|---|---|---|
| Triceps | Extensie Triceps cu Gantera (JEFIT) | 3 × 12 |
| Antebraț | Flexii Ciocan cu Gantera (JEFIT) | 3 × 12 |
| Biceps | Flexii Biceps Alternative cu Gantera (JEFIT) | 3 × 12 |
Varianta pentru intermediari
| Mușchi | Exercițiu | Serii |
|---|---|---|
| Triceps | Extensie Triceps cu Gantera, Culcat pe Podea (JEFIT) | 3 × 12 |
| Antebraț | ||
| Biceps |